30歳、40歳、50歳……年齢の節目とともに意識せざるを得ないのが“男性特有の悩み”。いつまでもオトコらしく自信を持ちたいと考える男性は敏感になって当たり前だが、ここで朗報が！「テストインクリース」という国内で初めて採用された成...
記事全文を読む→エンタメ
2015年01月18日 09:59
痩せたい人が陥りやすい「野菜中心食ダイエット」の罠
2015年01月18日 09:59
「野菜中心の食事にしましょう」。ダイエットや生活習慣病の予防では必ず言われることだ。確かに野菜には各種のビタミンや食物繊維が含まれ、低カロリーで体にとてもよい。しかし三大栄養素の一つ、タンパク質の量が少ないのである。
タンパク質は筋肉や皮膚を作るために必須の栄養素。ゆえに野菜メインの食事にすると、筋肉量が減少して基礎代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすく、太りやすい体に変化してしまうという弊害があることも忘れてはならない。それが野菜中心食の「罠」なのだ。
では一般的に、タンパク質は一日にどれくらいの量が必要なのか。それを求める計算式がある。
体重【 】キロ×1.2～1.5＝【 】グラム
これを目安に食べると良いといわれている。例えば体重が50キロならば、約60～75グラムは必要なのだ。
1日3回の食事に割り振るなら、1食あたりのタンパク質量は約20～25グラム。豚ロース肉に換算すると100グラム前後は食べたほうがいい。
ただ、こう言うと「脂肪が心配だから豆腐やヨーグルトで補う」という人もいるだろう。確かにそれも悪くはないが、例えば豆腐だと、タンパク質の含有量は同じ質量の豚肉の約3分の1。豆腐やヨーグルトで補おうとすると、必要量を満たす前に満腹になってしまうのだ。
何事も過ぎたるは及ばざるが如し。野菜中心の食事にするといっても、それ一品だけにしてしまうことは避けるようにしたいものだ。
SPECIAL
アサ芸チョイス
アサ芸チョイス
芸能
2026年03月28日 09:00
今後は大好きな「タレント業」に全振りすることになるのだろうか。スピードスケート女子金メダリストの髙木菜那が、４月から情報バラエティー番組「ラヴィット！」（TBS系）に曜日レギュラー出演する。開始当初の「ラヴィット！」は評判がすこぶる悪かった...
記事全文を読む→スポーツ
2026年04月02日 12:00
巨人の絶対的守護神ライデル・マルティネスが、早ければ４月３日からのDeNA３連戦から出場登録されるという。WBC後の帰国以降、外国人選手の出場枠問題が再注目されているだが、「結論」はすでに出ているようだ。「打撃好調のキャベッジ、ダルベックを...
記事全文を読む→スポーツ
2026年04月03日 11:30
ヤクルトスワローズが４月２日の広島戦に勝ち、開幕５連勝を飾った。そこでクローズアップされたのが、巨人・阿部監督の采配だ。同日の中日戦、９回に反撃して「あと１点」のところまで迫ったが、中日に逃げ切り勝ちを許してしまった。キャベッジに適時打が出...
記事全文を読む→
