健康診断で気になる数値のひとつに「中性脂肪」がある。
「中性脂肪」は、血液中に溶け込んだ脂肪で、体脂肪のほとんどを占める。体温の維持や内臓の保護、空腹時のエネルギー源になるなど、私たちの体にとって重要な役割を果たしているのだ。
しかし、摂取エネルギーが消費エネルギーを超えると、脂肪細胞に蓄えられるようになり「体脂肪」へと変化してしまうだけに、注意が必要だ。
この「体脂肪」は、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」とに分類される。前者は、皮膚の下についた脂肪で、後者は、内臓の周りについた脂肪である。
一般的に「内臓脂肪」は女性よりも男性の方がつきやすく「皮下脂肪」は男性よりも女性の方がつきやすいという傾向がある。理由は、女性ホルモンであるエストロゲンが皮下に脂肪をため込むように働くためだという。
「体脂肪」を落とすポイントは、「脂質・糖質を抑えた食事」と「有酸素運動の継続」だ。脂質・糖質共に少ない鶏肉のささ身や魚、玄米、キノコ類などの食品を中心に献立を組み立てることが大事である。
「中性脂肪」を下げる食品の青魚を積極的に摂取することもオススメだ。
運動も日常的に取り入れることで効果を実感しやすくなる。キツイ筋トレよりも、継続しやすく「中性脂肪」も燃焼しやすいウォーキングなどの有酸素運動をすると、効率よく減らすことが可能だ。
「中性脂肪」の基準値は、149mg以下・30mg 以上。この数値よりも高いと脂質異常症と診断される。さらに、数値が250mg以上になると要精密検査と治療が必要になるため、「中性脂肪」の値が高い人は早急な改善が必要となる。
田幸和歌子（たこう・わかこ）：医療ライター、1973年、長野県生まれ。出版社、広告制作会社を経てフリーに。夕刊フジなどで健康・医療関係の取材・執筆を行うほか、エンタメ系記事の執筆も多数。主な著書に「大切なことはみんな朝ドラが教えてくれた」（太田出版）など。
